CARDIO VS FORTALECIMIENTO (datos de Sport World)

Una de las grandes preguntas que los amantes del deporte suelen plantearse, definitivamente es ¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente realizar, el cardiovascular o el enfocado a pesas y fortalecimiento? Para responder esta pregunta, es necesario en primer lugar que conozcamos las diferencias entre los dos tipos de rutina, a continuación te mostraremos las principales diferencias entre ambas. En primer lugar, una rutina de ejercicios cardiovasculares es la base de toda la actividad física y debe estar presente siempre en el programa de entrenamiento porque su objetivo principal es hacer que el cuerpo utilice el oxígeno de manera más eficiente, beneficiando también al sistema circulatorio, al corazón y también a los pulmones, principalmente a través del uso de los músculos grandes del cuerpo.

A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de pesas o de fortalecimiento permiten hacer más fuertes los huesos y los músculos del cuerpo, a través de rutinas intensas de corta duración que tonifican la musculatura.Asimismo, los ejercicios de fortalecimiento permiten acelerar el metabolismo porque al aumentar la masa muscular, también se acelera el proceso de quema de calorías a pesar de que el cuerpo esté en reposo, con lo que es más fácil adelgazar. Sin embargo, una de las diferencias principales entre esto dos tipos de ejercicios es la duración y la frecuencia con la que deben ser realizados si el deportista desea mantenerse en forma, por ejemplo, mientras que para los ejercicios cardiovasculares Women Spanish Heart Services recomienda una duración de 20 a 65 minutos alrededor de 3 a 5 días por semana, los ejercicios de pesas no deben de durar más de 45 minutos de 2 a 3 días a la semana. Si bien existen diferencias entre estos dos tipos de ejercicios, es necesario tomar en cuenta que si la persona desea mantenerse en forma, es conveniente que integre ambos en su rutina porque uno complementa al otro y no sólo se logra perder peso, sino también tonificar los músculos del cuerpo para mantenerse en forma.

Por tal motivo, a continuación te presentamos las ventajas que obtendrás al practicar cada uno de ellos:

Ejercicios cardiovasculares: ◦El colesterol disminuye, ◦Mantienes una presión arterial estable, ◦La capacidad pulmonar se estabiliza, ◦El corazón se hace más fuerte, ◦Disminuye el estrés, ◦El cuerpo humano tiene más energía, ◦Mejor funcionamiento del sistema respiratorio
Ejercicios de fortalecimiento: ◦Aumenta la masa muscular, ◦Acelera el metabolismo, ◦Los músculos y huesos se hacen más fuertes, disminuyendo el riesgo de lesiones, ◦Disminuye la presión arterial